制定适合您的减肥餐计划，以减少体内脂肪，使腰围苗条为目标。
仅一周即可见改善，最重要的是长期改善您的健康。
不再需要计算卡路里！计算卡路里太麻烦了！
不再挨饿也没有低碳水化合物餐！
我们先了解食物和小学在课堂上就已经教会你的“健康饮食”
均衡饮食有助保持健康，这包括种类多元化的食物，以提供适量的热量和各种营养素。市民应根据健康饮食金字塔的原则，适量进食包括五种基本食物种类（即榖物类；水果类；蔬菜类；肉类和鱼、蛋及豆类；奶和奶制品），并积极减少油、盐、糖的摄取。微量营养素，如碘质和铁质，也是健康饮食中必需的。
饮食不均衡可导致肥胖或缺乏某种营养，继而增加患上多种疾病如高血压、心脏病、脑血管病、糖尿病和一些癌症的风险。碘质摄取不足可导致甲状腺肿大和甲狀腺功能不足，以及一系列的碘缺乏病，包括精神机能受损。铁摄取不足或铁流失过多（例如女性在月经期间）均可能会导致铁质缺乏（缺铁）。持续缺铁会导致缺铁性贫血，可能引致疲倦和乏力，以及影响儿童认知功能。缺铁性贫血在妊娠早期会增加早产、低出生体重和婴儿死亡率的风险。
不要怀疑，你已经包含在这个数据以内！
2020-22年度人口健康调查指出，97.9%的15岁或以上人士（女性为97.8%，男性为98.2%）表示平均每天进食少于5份水果和蔬菜。
调查亦发现在15岁或以上人士当中，分别有 25.4%、51.6%和28.9% 平均每星期至少吃一次腌制蔬菜、加工肉类和高盐零食。
根据世界卫生组织（世卫）评估碘营养的流行病学标准（尿碘浓度中位数100-199微克／升分类属于碘摄取量足够），35岁或以上人士属于碘摄取量不足和轻度缺碘（35至54岁及55至84岁人士的尿碘浓度中位数分别为92.7及79.8微克／升），而15至34岁人士（尿碘浓度中位数为107.5微克／升）的碘摄取量则达足够标准。
按照卫生部建议为，青少年或成年人对缺铁的定义（血清铁蛋白数值低于15微克／升），以评估本地人口的缺铁普遍率，15至84岁人士缺铁普遍率约为5.7%，而育龄妇女（即15至49岁）则高达17.5%。
男性及更年期后的女士的普遍率则为0.7%及2.7%。另外，男性和女性的缺铁性贫血普遍率也存在显着差异，分别为0.3%及6.4%。育龄妇女（10.6%）的缺铁性贫血普遍率则高于停经后妇女（2.1%）。
你吃对了吗？吃对就可以【不疗而愈】
建议每天最少食用 500 克的蔬果（约为5份蔬果）以预防各种慢性疾病，例如心脏病、高血压、脑血管病、糖尿病及部份癌症。预防碘缺乏病，应食用碘质丰富的食物，以加碘食盐代替一般食盐，并确保每天食盐的总摄入量少于5克（1茶匙）以降低患上高血压的风险。
维持健康均衡饮食，进食铁质丰富的食物便可摄取足够铁质。
育龄妇女因为月经而流失铁质，故此对铁质的每日需求量亦会较高。她们应特别注意饮食，以确保摄取充足铁质。
有足够的证据显示，进食加工肉类会导致大肠癌。我们应避免进食加工肉类及相关产品。
「根治饮食，不是限制，而是解放你的饮食，让你更懂得享受人生。」
DEqueME饮食法，让你重塑你的生活步伐，这是一个一生人必须上的课！
老是睡眠不足、情绪压力很大？
怎么吃都吃不饱？怎么吃都吃不胖？
这一切，都是日常生活摄取过多糖分所造成的体内身心震荡。
根治饮食，是依照食物组合、进食顺序来稳定体内的血糖均衡。
没有任何限制，只有吃的顺序跟比例。是任何人都可以轻松实践的健康饮食法。
血糖稳定了，体态就能匀称、能量就会平稳，身心自然远离病痛。
【DEqueME饮食法】解对根治饮食的迷思——
（X）为了健康必须忌口，甜点面包、米饭面食、水果统统说掰掰？
（X）吃东西只是为了吃饱跟摄取营养，所有添加调味料都要谢绝？
（X）工作时间不定，没办法一日吃三餐，就不符合根治饮食条件？
（X）一定要每天每餐测量三次血糖，才能够维持根治饮食的生活？
听听刘丽华中医师怎么看待DEqueME饮食法
DEqueME饮食法：正确的根治饮食法——
| 每天结构要平衡： 不要求每餐完美，但一整天的蛋白质、油脂、蔬菜、淀粉要吃对。 | 区分「搭配日」与「热量日」： 搭配日：吃对结构、稳代谢、调身体。 热量日：吃得够、补能量、避免身体进入省电模式 |
| 吃回自己的口味： 保留饮食习惯，不牺牲社交、不影响生活乐趣。 | 聪明选食材，不必贵才健康： 用组合替代限制，任何预算都适用。 |
| 自煮或外食都能做得到： 餐馆、夜市、快餐，只要抓结构就能吃好。 | 方法对了: 照样能吃佳肴、甜点、偶尔小酌几杯。 |
| 接受身体的各种变化： 理解身体调整过程，而不是害怕“反应”。 | 轻松执行，不靠意志力硬撑： 让健康成为习惯，而不是压力。 |
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